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想拥有马甲线,坚持这几个动作,轻松变女神

发布时间:2020-08-01 15:48   来源:网络整理    
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导语:很多女生都想拥有马甲线,这样能凸显出自己的好身材,整体看起来更性感一些。但是马甲线可并不好练习,需要很大的毅力和长期的坚持,才能达到效果。有了马甲线,不仅让身材看起来更好,无论穿什么衣服,都很好看,最重要的是,夏天可以穿露肚脐眼的上衣。

想拥有马甲线,坚持这几个动作,轻松变女神

拥有马甲线的第一步,就是少吃油腻的外卖,不要整天坐在凳子上,即便是上班族,也要隔两个小时站起来运动一下。晚上下班后,可以去室外跑步,最好是快跑,这样更能锻炼出好看的马甲线。跑步这项运动很简单,只不过,想练出马甲线时间会很长,所以不能仅仅依靠跑步锻炼出马甲线。

建议跑完步之后,做一些有氧运动和无氧运动。一般有氧运动非常多,比如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、弯腰触足等,都可以对我们的腹部起着良好的功效呢。其实,锻炼出马甲线,需要多做一些无氧运动,少做有氧运动,因为只有无氧运动才对肌肉的长成有比较好的功效,所以我们需要多多通过无氧运动来练马甲线。

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练马甲线就相当于减肥,而减肥最好的方法就是节食和运动。除了仰卧起坐之外,还可以仰卧平躺在瑜伽垫子上,将双手掌心紧贴地面,双膝弯曲垂直地面,双腿交替抬起,同时带动臀部离开垫子。这个动作每边做两下,一共做两组。

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在睡觉之前,平躺在床上,或者瑜伽垫子上,然后双手向上举起来,双腿抬离地面,做出骑自行车的动作。这种动作很虐腹,稍微练习几秒钟,腹部就会感觉很疲累,但你一定要坚持下去,并且每组做15下,一共做两组。

每个人的身材不一样,如果肚子上的赘肉比较多,可能需要花费很多时间练习出马甲线。还有一部分妹子身材偏瘦,腹部很平坦,如果想锻炼出马甲线, 五家渠旅游网,想搭配好饮食,做好锻炼计划,适当的给自己补充一些蛋白质。另外,23岁之前是减肥的最佳状态,一定要把握好。说到这里,下面小编详细给大家介绍几套练习马甲线的动作。

1.卷腹

2.仰卧举腿

3.站姿交替腹膝收腹

4.平板支撑左右转体

5.四点支撑左右平移

6.原地爬行

结语:虽然练习马甲线需要每天练习,但也要量力而行,如果身体感觉很累了,可以适当的休息一天,只有休息好了,身体才能更好的练出马甲线。此外,进行动作练习的时候,要标准一些,只有每次的锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够,才能够充分刺激腹部肌肉。

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